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楊惟鈞醫師強調,局部運動可改善局部肢體脂肪堆積,局部運動包含仰臥起坐、抬腿等運動。剛開始做仰臥起坐者建議每次10下左右避免運動傷害,每天做的次數因人而異,不過切記須避免急性肌肉痠痛情形,每次做完至少讓腹部休息10分鐘,進行1到2周後增加次數,須注意手輕放在胸口或肩膀即可,不要抱在頭後面用力拉頸部以免頸椎受傷。
楊惟鈞醫師提醒,減肥最困難的地方便是無法持之以恆,建議盡量選擇喜愛的運動,才能持久。而平日也可將運動融入生活化,如可提早上班、盡量搭乘大眾運輸、提早一站下車,少搭電梯多走樓梯,無形之中也能有減重效果。
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